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中锋在篮下如何更好的卡位抢板?

归档日期:09-11       文本归类:埃迪吉尔      文章编辑:爱尚语录

  中锋在篮下如何更好的卡位,如何在要位端与卡位端转换?往往我绕前要球,队友没有给,自己投了,没有进,这时我该怎样从要位端转换到卡位端?从而更好的抢板?...

  中锋在篮下如何更好的卡位,如何在要位端与卡位端转换?往往我绕前要球,队友没有给,自己投了,没有进,这时我该怎样从要位端转换到卡位端?从而更好的抢板?

  1、良好的球场视野和团队协作意识。篮球运动中,中锋一般都是由队中最高的球员担任,所以对于球场上的每一个位置、队友的位置和对手的位置都要有时刻的掌握,在最靠近篮筐的禁区(三秒区)接到球后,应在第一时间判断场上情况做出选择(攻击篮筐还是传球)。

  2、防守技术和脚步移动。传统篮球中非常强调中锋在篮下的防守,以及防守篮板球的保护。中锋是对手攻击篮筐的最后一道防线,在对手将球攻入禁区时,应保持最高的警惕。这时,中锋的移动速度和重心控制的重要性就凸显出来了,除了对自己防守人的专注外,在必要时还需跟进协防进入禁区的其他对方球员。脚步移动的训练方式与其他位置一样,可以通过碎步横移接转体,反复训练。

  3、中锋对于篮板的保护,核心技术就是对篮板球落点的判断和预先的卡位,这对于下肢力量有着很高的要求,可以通过深蹲、举重等合理的训练来达到增加下肢力量的目的。对于篮板球落点的预判可以通过大量观看比赛录像、视频,结合大量的实战演练来提高。

  4、中锋由于其攻防两端的巨大作用和身体身材情况,对于体能的消耗是巨大的,体能训练需要放在最重要的位置,可以通过长距离慢跑和游泳来提高,游泳在锻炼体能的同时还会提高身体的协调性,对于篮球技术动作的提高与自身运动健康保护都有非常好的价值。

  在抢篮板时,卡位非常重要,在篮下准备抢篮板时,要绕前卡住位置,把抢篮板的对手挡在身后,这样抢篮板就非常有优势了,当然对方也会挤,要不时的进行移动,张开双腿和双手,用身体挡住对方,但不要用肘部击人或者推人犯规。

  当有人投篮时,不管对手还是队友,要提前判断篮球的运行路线,以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验,要看篮球运行的弧度和速度,一般来说篮球弧度高、速度慢,如果弹筐而出就比较近;;篮球运行弧度低,速度快,弹筐而出就很远。因此要做好预判,判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

  抢篮板时,把握起跳时机很重要,如果跳早了,篮球还没有下落,或者还在篮筐上弹着,就抢不到篮板了;如果跳晚了,篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳,即篮球刚脱离篮筐或篮板,处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

  抢篮板时,我们都知道要跳的越高越好,但其实跳的远也很重要,这样能帮助弹跳欠佳的冲抢篮板,当看好篮球运行路线后,装备抢篮板时,迅速跑动,然后一个斜线向上起跳,因为有助跑,所以很可能在对方头顶抢走篮板!

  拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧,一般来说,单手起跳肯定比双手起跳要高,因此如果和对手有身高差距,但是又无法单手抓篮板,这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下,让篮球改变方向,增加别人抢篮板的难度,这时立即二次起跳,就能抢到篮板了。

  想增加起跳高度和速度,平时要加强下肢锻炼,多用腿绑沙袋进行跑步,多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体,这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率,抢篮板时跳的越快,越容易抢到篮板。

  中锋最中要是抢篮板,依靠身体在防守时卡位,在篮筐正面2到3步的地方是最好的四面八方的球都尽量可以拿到,然后就是选择起跳时机,要分三分的篮板和中投还有上篮的篮板,三分篮板比较简单,如果是正面投,则球一般会弹得很高,朝正面飞过来,在你看见球在你大概手举起来的地方,就可以起跳,千万不要太早,否则拿不到,要不就是弹得比较低,如果低,就不要跳,去拣球就可以了。两个底角三分有三种情况,一是往球投出的方向弹,二是向投篮者弹,都比较容易接,卡好位走1到2步,起跳,就可以拿到。难的是第三种,球会在篮筐上弹好几下,碰到这种球最好不要起跳,卡住这个球垂直落下的位置,争取地板球,不过要是后卫扑球就没办法了,看那个人扑球的技术。三分45角和45角中投差不多,就是球要高一点,起跳时机重要。第二个是中投,45角和底角中投篮板一般是球朝篮筐滚一圈然后转回投篮者的方向,所以朝投篮者的方向走,不过不要被挤到篮筐后面,还是要在篮筐正面的2步偏投篮者的方向,球弹到最高点起跳就可以了。正面中投则会想两边弹,比较难,看你的站位,还是老办法,在投出去后看方向在选择,一定要跑一步在跳。最后是上篮篮板,一般是自己的篮板和队友的篮板,自己的要看你怎么投的,中锋近投如果自己感觉没进,如果是底角,马上到另一侧,去碰碰运气,如果正面,不必担心,只要不是上篮(劝各位别上篮,中锋根本不用上篮也很准)站住不动,马上再抢,百分之90,再投,就应该进了。45角的近投想抢可以说很难,猜一下,往两个底角都有可能。如果是别人上篮的篮板,就跑到他的身后去,因为上篮不是封盖就是力量轻了,无论是哪个,站到他身后都没错的。进攻上就是尽量篮下,对方也有中锋就最好别上篮,站在篮筐正面,因为即使没进也可以自投自抢。 最后一句,篮板有了再加上那么几分几次助攻保你场场MVP,中锋就是别中投,别独,没好处的

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